|
A creatin egy endogén aminosav, melyet a szervezet a májban, vesékben és a hasnyálmirigyben termel és ennek 95 %-a az izmokban raktározódik. Természetesen a creatin táplálék útján is a szervezetbe juthat, például hús vagy hal fogyasztásakor, de táplálékkiegészítők formájában is pótolhatjuk és növelhetjük a szervezetben a mennyiségét.
Manapság a gyúrás, a testépítés és a kondi egyenes velejárója a creatin fogyasztás is, az edzésterv részeként egy-egy ilyen jellegű turmix, fehérje por vagy szelet elfogyasztása is javasolt. Fontos szerepet kap a szálkásítás időszakában, a diéta és táplálkozás mindennapi összetevőjeként említik.
A creatin az egyetlen olyan energiaanyag, mely az izomerő kifejtésekor az ATP szintézishez elhasználódik. Az ATP optimalizálja az izmok teljesítőképességét és szinte minden energia igényes testi folyamat részekét alapvető fontosságú. Rövid és intenzív igénybevétel alatt a kreatin mintegy fűtő-, tüzelőanyagként működik és az elsők között használja fel a szervezet, ezek után kerülnek csak más anyagok felhasználásra és a folyamat következményeként az ATP termelődés lelassul.
Tehát a kreatin utánpótlás az anyagcserefolyamatok tápanyagainak fenntartásához elengedhetetlen, hogy a rövid távú teljesítmény is ugyanolyan erőteljes legyen, mint a kreatin elhasználódásakor. Az ATP meglehetősen gyors ütemben kifogy az izmokból, így csak rövid ideig tud energiát szállítan, így az izomsejtek állandó munkában vannak, hogy ATP-t termeljenek és a test fizikai teljesítményét fenntartsák. Ilyenkor elengedhetetlen fontosságú a kreatin, hogy az izomsejtek fel tudják használni.
Tudományosan alátámasztott tény, hogy a férfiak izomzatában a kreatin, nyugalmi helyzetben kb. 4 g, izomtömeg kilogrammonként, és ez a készlet megfelelő táplálkozással, vitamin, fehérje és protein bevitellel 25%-al is megnövelhető. Az erő és gyorsaságierő növekedést a pótlásával el lehet érni és ezt jól tudják már nem csak a testépítés nagyjai, de az élsportolók is, akik alkalmazzák. Az izomzat gyorsabban piheni ki a kreatin által a megerőltetéseket és az edzések intenzitása növelhető. A kreatin segíti az izomzat mennyiségének gyarapodását is, a tömegnövelés elengedhetetlen része, az izomnövelés szükséges kelléke. Természetesen ez a személyi adottságoktól is nagymértékben függ, de mindenképpen segíti az izomtömeg valamilyen arányú növekedését. A teljesítmény akár 80%-ról 120 %-ra is megemelkedhet, ha egy három hónapos creatin kúra után kerül ez mérésre.
Az isotóniás üditők és italok, illetve protein és fehérje alapú alapú táplálékkiegészítő szerek, italok, porok mellett a creatin a legsűrűbben alkalmazott táplálékkiegészítő a világon. A felmérések szerint nem csak a testépítés alkalmazza, de például az Atlantai Olimpián részt vevő sportolók több mint 80%-a használta a felkészülés alkalmával. Az évi, világméretű eladási adatok alapján a creatinból származó bevétel 200 millió euró! Talán nem véletlenül.
A creatin egy olyan táplálékkiegészítő, mely minden országban egészségügyi felügyelet alá tartozik és minden sportszervezet által engedélyezve van. Egyetlen kivétele ennek Franciaország, ahol alkalmazását a tiltás ellenére megteszik a sportolók, hiszen külföldön beszerzik, így a hatóságok tehetetlenek ezzel a jelenséggel és szinte értelmét is veszti a tiltás.
Akár élsportolóról, vagy amatőr sportolóról van szó, akár a testépítés, akár a futás bajnokát tisztelhetjük a cratin és táplálékkiegészítő fogyasztóban, mindenképpen szót kell ejteni a mellékhatásokról, hiszen ez az egyik legvitatottabb téma, ha a különböző szer kínálatba, - legyen az fehérje vagy protein alapú - tartozik a mindennapi edzés, táplálkozás elengedhetetlen részeként. Sok esetben említik meg a potenciazavar, impotencia és merevedési zavar problémáját, mely valljuk be elég érzékenyen érint minden férfi társat és persze megoldásként nem a potencianövelő szedése a javasolt.
Az étrendkiegészítők hormonális rendszerre, ezen belül a tesztoszteron hormonra gyakorolt hatása mindig nagy érdeklődésre tartott számot. Azért is kényes téma ez, mert a tesztoszteron nem csak a férfiasnak tartott kopaszodásért felelős, de a tesztoszteron hormon a legfontosabb férfi szexuális hormon, szerepe van az erőteljes fizikum és egészséges férfi szervezet kialakulásában. A tesztoszteron további hatásai még az izomtömeg kialakításán és megtartásán kívül, hogy fokozza a szexuális teljesítőképességet, kedélyállapot fokozó és növeli az energiaszintet. Nem mindegy tehát, hogy olyan szerhez nyúlunk e a testépítés során, aminek mellékhatása befolyásolja ennek a hormonnak a szintjét, vagy csak egy ártalmatlan vitamin vagy protein tartalmú készítményt szedünk.
Jó hírünk van. A kreatin szedésével a fenti mellékhatások nem tapasztalhatók, mindössze alkattól és személytől függően 1-10%-nyi testsúlynövekedéssel jár, mely a víz visszatartásának köszönhető, ezen kívül semmilyen más mellékhatása nem ismert. A creatin alkamázása annyira ártalmatlan, hogy nem csak a különböző sportokban, de a gyógyászatban is használják például az egyes betegségekkel járó izomzati leépülés ellen, a szívizomzat funkcióinak javítására, szívproblémák esetén (például mikor a kreatin-kináz enzim aktivitása emelkedik, szívizomzat sérülés miatt), illetve a fizikum és erőnlét fokozására, megtartására. Több tudományos kísérlet is alátámasztotta azt a tényt, hogy a kreatin szedése javítja a vér képét és csökkenti a szívbetegségek kockázatát, ami mint köztudott az élen szerepel a halálozási okok között a nyugat európai országok tekintetében.
Hírdetés:
Pszoriázis kezelés, halterápia és egyéb gyógymódok.
A fő anyagcserebetegség napjainkban a diabétesz, mely több mint 600 ezer magyar polgárt érint napjainkban. Ehhez találhatunk itt megoldásokat.
És hogy melyik a leghatékonyabb kreatin formula? A piacon kapható termékek nagy része creatin monohidrát bázist tartalmaz, mellyel kapcsolatban szinte minden vizsgálat elvégzésre került kutatók által, így bizton állítható, hogy ez 99,9%-os tisztaságú, gyógyszer minőségű anyag. A piacon széles skálában mozognak a kreatin tartalmú anyagok, mind összetételben, mind árban és minőségben. Sok esetben hangzatos nevekkel próbálják eladni a termékeket méregdrága áron, (például a kreatin foszfát, ami nagyon drága, de nem igazán jól szívódik fel) ám ezek sem tudnak többet nyújtani, mint az olcsóbb változatok.
Egyedül az úgynevezett "all in one" formulák érik meg jobban az árukat, hiszen ezekbe nem csak kreatin, de minden más hatékony anyag is bele van pakolva, mint például a vitamin. Ha ilyen "all in one" terméket szedünk, akkor más kiegészítő anyagra szinte nincs is szükség, nem kell egyéb vitamin vagy étrendkiegészítő szert szedni, hiszen ezek tartalma 80%-ban fedezi minden szükséges anyagot, ami az élsporthoz, testépítéshez szükséges. Egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett bőven megteszik hatásukat.
Ezeket a termékeket ha alapul vesszük a gyors összehasonlítás tényét, akkor egy webshop leírása alapján is leellenőrízhetjük. Mit tartalmaz, milyen összetételű, milyen ár mellett jutunk hozzá. Az árak minden esetben magukért beszélnek, de sokszor akció keretein belül is ráakadhatunk minőségi, drágább termékekre és élhetünk az online vásárlás lehetőségével. Egy-egy webáruház kínálatát összehasonlítva is teljes képet kaphatunk arról, hogy milyen termékek vannak a piacon, mielőtt elhamarkodottan egy bolt néhány terméke között döntünk.
És végül egy kis érdekesség: ahhoz, hogy izmaidat teljes mértékben feltöltsd kreatinnal, napi 5 kg szín húst kell megenned. Ugye mennyivel egyszerűbb egy feltöltés alatt napi 4 g kreatint elfogyasztani, mégha ezt naponta 4-6 alkalommal is kell megtenni?
|
|